Sztuka pięknego porozumiewania się
Relaks Silvy – wizualizacja i afirmacje

LECZENIE DUSZY

Jest to prosty i skuteczny sposób wprowadzania się w stan relaksu ( stan alfa ).
Usiądź wygodnie na krześle lub w fotelu. Złóż razem czubki kciuka, palca wskazującego i palca środkowego każdej dłoni.
Następnie zamknij oczy i zrób kilka wdechów i wydechów. Wyobraź sobie ekran lub tablicę.
Na wydechu wyobraź sobie 3 razy liczbę 3, licząc głośno w myślach ,, 3, 3, 3’’
Następnie wyobraź sobie 3 razy liczbę 2, licząc głośno w myślach ,, 2, 2, 2 ‘’
Na koniec znowu wdech i na wydechu liczysz,, 1, 1, 1 ‘’
Stan alfa możesz pogłębić licząc od 30 do 1. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w pięknym parku i schodzisz po kamiennych schodach w dół czując, jak z każdym zmniejszającym się stopniem Twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej, bardziej i bardziej osiągając stan relaksu (od czubka głowy po palce stóp).
Po tych schodach dochodzisz do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie (morze, jezioro, wodospad, las …).
Znajdź sobie swoje bezpieczne miejsce, daj sobie na to tyle czasu ile potrzebujesz …

Następnie stosuj wizualizacje lub afirmacje (albo jedno i drugie).

Wizualizacja – to świadome tworzenie wrażeń zmysłowych i psychicznych
służących wewnętrznej przemianie. Muszą to być wrażenia pozytywne. Myśląc o sobie w teraźniejszości należy oceniać się, jak najlepiej. Dopóki nie spostrzegacie świata jako miejsca sprzyjającego powodzeniu wszystkich ludzi – dopóty będzie Wam trudno realizować swoje życiowe zamierzenia!!!

Jeżeli np. chcemy się uspokoić, wzmocnić nasze poczucie wartości stosujemy afirmacje. Afirmacje stosujemy też w innych sytuacjach np. gdy chcemy nauczyć się panować nad własnymi emocjami, nie wpaść w gniew w trakcie sprzeczki z kolegą lub koleżanką z pracy wyobrażamy sobie, jak byśmy chcieli się w tej sytuacji zachować. Mówię spokojnym głosem, patrzę jej prosto w oczy. W sposób stanowczy wyrażam własne oczekiwania. Pamiętaj o stosowaniu komunikatu ,, Ja’’, a nie Ty, który jest związany z przyjmowaniem nie oceniającej postawy wobec innych.
Jest to ,,magiczny komunikat’’, który pozwala nam w bezpieczny sposób rozmawiać o trudnych sprawach i osiągać porozumienie.
AFIRMACJE DLA WZMOCNIENIA POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI

  1. Z każdym dniem i pod każdym względem czuje się coraz lepiej, lepiej i lepiej.
  2. Czuję się bezpiecznie.
  3. Lubię siebie.
  4. Jestem wartościowym człowiekiem.
  5. Chce być sobą.
  6. Jestem osobą ważną, dokładnie tak samo jak inni ludzie.
  7. Jestem osobą odważną nawet, gdy się boję – lęku nie odczuwają tylko głupcy i ludzie pozbawienie wyobraźni.
  8. To naturalne, że boję się tego, co wydaje mi się groźne.
  9. To normalne, że denerwuję się robiąc coś zupełnie nowego, w czym nie czuję się jeszcze pewnie.
  10. Jestem w porządku, nawet gdy popełniam błędy – nie robi ich tylko ten, kto nic nie robi.
  11. Wierzę w swoje możliwości – mogę osiągnąć wszystko, o czym marzę.
  12. Mam wiele zalet.
  13. Są tacy, którzy uważają mnie za mądrą osobę.
  14. Są dziedziny, w których jestem osobą kompetentną.
  15. Zasługuję na miłość nawet wówczas, gdy nie spełniam cudzych oczekiwań.
  16. Umiem zachować się stanowczo i z godnością.
  17. Nie wszyscy muszą mnie lubić.
  18. Są osoby, które mnie lubią i szanują.
  19. Umiem i chcę być spontaniczna/y.
  20. Chce dbać o siebie.
  21. Jestem silna/y.
  22. Potrafię mówić ludziom prawdę.
  23. Nie muszę być doskonała/y.
  24. Mam w sobie wiele dobroci.
  25. Potrafię powiedzieć to, co chcę.
  26. Jestem dla siebie autorytetem.
  27. Wiem najlepiej, co jest dla mnie dobre.
  28. Będę dziś pogodny.
  29. Będę zachowywał się uważnie wobec innych ludzi.
  30. Będę mniej krytyczny wobec innych osób i bardziej tolerancyjny wobec ich błędów.
  31. Będę przeganiał ze świadomości marne i pesymistyczne myśli.
  32. Postaram się przynajmniej trzy razy w ciągu dnia roześmiać się.
  33. Niezależnie od tego, jaki obrót wezmą moje sprawy, będę zachowywał się w sposób spokojny i rozważny.
  34. Będę ignorował i nie dopuszczał do siebie przykrych myśli o rzeczach na które nie mam wpływu.
  35. Potrafię się cieszyć różnymi drobnymi sprawami w życiu
  36. Jestem spokojny i opanowany.
Udostępnij na facebooku