LECZENIE DUSZY
Jest to prosty i skuteczny sposób wprowadzania się w stan relaksu ( stan alfa ).
Usiądź wygodnie na krześle lub w fotelu. Złóż razem czubki kciuka, palca wskazującego i palca środkowego każdej dłoni.
Następnie zamknij oczy i zrób kilka wdechów i wydechów. Wyobraź sobie ekran lub tablicę.
Na wydechu wyobraź sobie 3 razy liczbę 3, licząc głośno w myślach ,, 3, 3, 3’’
Następnie wyobraź sobie 3 razy liczbę 2, licząc głośno w myślach ,, 2, 2, 2 ‘’
Na koniec znowu wdech i na wydechu liczysz,, 1, 1, 1 ‘’
Stan alfa możesz pogłębić licząc od 30 do 1. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w pięknym parku i schodzisz po kamiennych schodach w dół czując, jak z każdym zmniejszającym się stopniem Twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej, bardziej i bardziej osiągając stan relaksu (od czubka głowy po palce stóp).
Po tych schodach dochodzisz do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie (morze, jezioro, wodospad, las …).
Znajdź sobie swoje bezpieczne miejsce, daj sobie na to tyle czasu ile potrzebujesz …
Następnie stosuj wizualizacje lub afirmacje (albo jedno i drugie).
Wizualizacja – to świadome tworzenie wrażeń zmysłowych i psychicznych
służących wewnętrznej przemianie. Muszą to być wrażenia pozytywne. Myśląc o sobie w teraźniejszości należy oceniać się, jak najlepiej. Dopóki nie spostrzegacie świata jako miejsca sprzyjającego powodzeniu wszystkich ludzi – dopóty będzie Wam trudno realizować swoje życiowe zamierzenia!!!
Jeżeli np. chcemy się uspokoić, wzmocnić nasze poczucie wartości stosujemy afirmacje. Afirmacje stosujemy też w innych sytuacjach np. gdy chcemy nauczyć się panować nad własnymi emocjami, nie wpaść w gniew w trakcie sprzeczki z kolegą lub koleżanką z pracy wyobrażamy sobie, jak byśmy chcieli się w tej sytuacji zachować. Mówię spokojnym głosem, patrzę jej prosto w oczy. W sposób stanowczy wyrażam własne oczekiwania. Pamiętaj o stosowaniu komunikatu ,, Ja’’, a nie Ty, który jest związany z przyjmowaniem nie oceniającej postawy wobec innych.
Jest to ,,magiczny komunikat’’, który pozwala nam w bezpieczny sposób rozmawiać o trudnych sprawach i osiągać porozumienie.
AFIRMACJE DLA WZMOCNIENIA POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI
- Z każdym dniem i pod każdym względem czuje się coraz lepiej, lepiej i lepiej.
- Czuję się bezpiecznie.
- Lubię siebie.
- Jestem wartościowym człowiekiem.
- Chce być sobą.
- Jestem osobą ważną, dokładnie tak samo jak inni ludzie.
- Jestem osobą odważną nawet, gdy się boję – lęku nie odczuwają tylko głupcy i ludzie pozbawienie wyobraźni.
- To naturalne, że boję się tego, co wydaje mi się groźne.
- To normalne, że denerwuję się robiąc coś zupełnie nowego, w czym nie czuję się jeszcze pewnie.
- Jestem w porządku, nawet gdy popełniam błędy – nie robi ich tylko ten, kto nic nie robi.
- Wierzę w swoje możliwości – mogę osiągnąć wszystko, o czym marzę.
- Mam wiele zalet.
- Są tacy, którzy uważają mnie za mądrą osobę.
- Są dziedziny, w których jestem osobą kompetentną.
- Zasługuję na miłość nawet wówczas, gdy nie spełniam cudzych oczekiwań.
- Umiem zachować się stanowczo i z godnością.
- Nie wszyscy muszą mnie lubić.
- Są osoby, które mnie lubią i szanują.
- Umiem i chcę być spontaniczna/y.
- Chce dbać o siebie.
- Jestem silna/y.
- Potrafię mówić ludziom prawdę.
- Nie muszę być doskonała/y.
- Mam w sobie wiele dobroci.
- Potrafię powiedzieć to, co chcę.
- Jestem dla siebie autorytetem.
- Wiem najlepiej, co jest dla mnie dobre.
- Będę dziś pogodny.
- Będę zachowywał się uważnie wobec innych ludzi.
- Będę mniej krytyczny wobec innych osób i bardziej tolerancyjny wobec ich błędów.
- Będę przeganiał ze świadomości marne i pesymistyczne myśli.
- Postaram się przynajmniej trzy razy w ciągu dnia roześmiać się.
- Niezależnie od tego, jaki obrót wezmą moje sprawy, będę zachowywał się w sposób spokojny i rozważny.
- Będę ignorował i nie dopuszczał do siebie przykrych myśli o rzeczach na które nie mam wpływu.
- Potrafię się cieszyć różnymi drobnymi sprawami w życiu
- Jestem spokojny i opanowany.